高考心理辅导暨如何有效针对性的心理咨询

 

高三，是对人生的一次挑战，也许是有生以来的第一次挑战；高三，也是一场有意义的冲刺；高三也是煎熬，对父母、对孩子、对老师都是一种煎熬；但也是酿造，是炼就人格和品质的最佳时期；高三也是一场游戏，是把握人生的一场游戏。

随着高三学生长时间高强度的学习和过度紧张，会使个体出现考试焦虑综合，如：焦虑、紧张、疲乏、脾气暴躁、压抑、逃避、学习精力难以集中、易走神、听不进老师的讲课、记忆力下降，对考试恐惧、对考场恐惧；甚至出现身心衰竭等现象。

针对高三学生出现以上的种种问题，本中心及时推出高考心理辅导业务，运用本中心十几年对高三学生心理辅导的经验，融合出来的一套专对高三学生心理特点的技术《神光中心疗法-高三学生的应对技巧》；此技术主要是通过神光中心咨询师和学生进行一对一跟踪心理辅导；在第一时间帮助学生解决在学习中遇到的各种实际问题，并帮助学生处理好对学习有影响的各种问题；提前预防学生在学习中可能产生的心理困惑，解决学生在学习上的后顾之忧，让学生有一个良好的心态、良好的情绪、轻装上阵，全力以赴应对高考，以求效益最大化。

症状一：身心疲劳，长时间的应试复习让人感到疲倦、力不从心。

专家支招：高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。当然考生也不能走极端，认为考前要大休而停止复习，这会适得其反。

症状二：心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。

专家支招：这种情况在考生中较为普遍，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。

对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。学生大可不必背思想包袱。“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心。

症状三：焦虑不安，总觉得同学都比自己学得多，考得好。

专家支招：临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，不能证明什么。

症状四：一进考场，平常会做的题目怎么都解答不出来。

专家支招：这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。

症状五：马上就要高考了，自己没有“补一补”提神健脑产品，总觉得不放心。

专家支招：考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，应根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还会打乱生物钟。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。

 

1. 不要给孩子制订每科考试分数指标，不要规定孩子考上什么学校，否则会给孩子加压。

2. 营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。让孩子吃饭时或休息时听听音乐。不要在孩子复习时轻手轻脚走进他房间，又送牛奶，又送水果。

3. 坚决避免家庭纠纷，家长不要在考生面前争吵。

4. 不要替孩子清理书桌、书包，以免孩子为找学习资料和学习用品而烦躁。保持平时的自然状态。

5. 不要渲染考试的艰难和后果。中、高考与平时的模拟考试本质没有多大区别，只是这一次考试的成绩关系重大，不行再来一次也没有什么大不了的事情。

6. 做好必要的督促检查。对考生的考试用品、准考证等东西做必要的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做必要提示。多做少说，不要反复“强调”。

7. 如果孩子不同意送考最好不要送。不让送你去送，伤孩子的自尊心；让送不送影响孩子的信心。一切必须因人而异，以满足孩子需要为准。

8. 不要在考试期间打听孩子考试情况，否则易引起孩子情绪波动。

9. 做好疾病预防。要格外注意孩子的身体状况，预防疾病的发生。一旦发生感冒等方面的病症，要及时服药或就医，防止病情加重，影响高考。

10. 保证孩子休息。要教育孩子该休息时就休息，做到劳逸结合，不要扎在习题堆里死打硬拼，甚至通宵达旦，造成疲倦不堪，这样反而无助于中、高考成绩的提高。

考试中应激问题应对

考前看不进书怎么办：面对即将到来的期末考试，同学们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等，这些情况在所难免。这类学生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，同学们一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

临考前失眠怎么办：失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝 。

考场上如遇噪音怎么办：有些学生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

碰到自己不会的怎么办：考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许就不会像先前那样觉得它那么难了，因为越紧张就会越觉得它难。但如果看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后就拣稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后反而发现其实做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”。

会做的题却想不起来咋办：同学们在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。

时间不多还没做好咋办：考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理，反而连较低目标也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。

考试时老走神怎么办：很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥。

提早做完试卷怎么办：要注意复查。尤其是如果采用的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来，因为在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。

保证睡眠充足和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持充沛的精力，“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一点，那晚到11点钟也应该上床睡觉了。偶尔看书晚一点也是可以的，但决不能超过12点钟，否则你昼夜规律变化的“生物钟”要被破坏了。

学习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时，必须改变活动内容，适当休息，待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活作息有规律，劳逸结合。

现场考试是最最高兴的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候，要充分发挥和展示得好一些，并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到安慰。即使部分考试题目答得不理想，这些问题提示你的疏忽和知识缺陷，这也是收获。最最重要的是你尽力了，你展示才能了，肯定你的脑力劳动价值了，给予你较好的学习成绩了。你也可以自我安慰了。

 [转载自“百度经验”]